안녕하세요.

한가온한방병원 구승정 대표원장입니다.

현대사회에서 거북목과 일자목으로 인해 목과 어깨 통증을 호소하는 환자분들이 빠르게 증가하고 있습니다.

스마트폰 사용과 컴퓨터 업무의 증가, 재택근무 확산 등으로 목과 어깨 근육에 과부하가 걸리는 경우가 많으며, 장기간 방치할 경우 목디스크로 이어질 가능성도 있습니다.

머리가 정상 위치에서 약 2.5cm 앞으로 이동할 때마다 경추에 가해지는 하중은 약 4.5kg씩 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
 

또한 고개를 30도 숙이면 경추에 약 18kg, 60도 숙이면 약 27kg의 하중이 가해질 수 있습니다.
 

거북목과 일자목이 발생하는 원인

1. 잘못된 자세

• 스마트폰을 장시간 아래로 내려다보며 사용하는 습관

• 컴퓨터 모니터가 눈높이보다 낮아 고개를 숙인 상태로 작업하는 자세

• 장시간 운전으로 전방을 주시하는 자세를 오래 유지하는 경우

• 높은 베개를 사용해 경추 정렬이 흐트러지는 경우

2. 근육 불균형과 경추의 구조적 변화

거북목과 일자목은 목 주변 근육의 긴장과 약화가 동시에 나타나면서 발생할 수 있습니다.

후두하근, 승모근, 견갑거근 등 목과 어깨 뒤쪽 근육은 지속적으로 긴장하게 되고, 목 앞쪽에서 경추를 안정적으로 지지하는 심부경부굴곡근은 약해질 수 있습니다.

이러한 근육 불균형이 반복되면 목의 정상적인 정렬이 무너지고 통증과 움직임 제한으로 이어질 수 있습니다.

거북목과 일자목을 바로잡는 치료적 접근

거북목과 일자목으로 인한 통증을 완화하기 위한 한방치료로는 추나요법, 침치료, 약침치료 등이 있습니다.

추나요법

추나요법은 경추와 흉추의 정렬 상태를 확인하고, 틀어진 관절과 주변 구조를 교정해 신체 균형 회복을 돕는 치료입니다.

목뿐만 아니라 등과 어깨 주변의 움직임까지 함께 살펴 구조적인 부담을 줄이고 통증 완화를 돕습니다.

침치료

침치료는 목과 어깨 주변의 긴장된 근육을 이완하고, 해당 부위의 혈액순환과 움직임 회복을 돕습니다.

약침치료

약침치료는 경직된 근육과 통증 부위에 한약 성분을 정제한 약침액을 주입해 염증과 통증을 완화하고 경추 움직임 회복을 돕는 치료입니다.

초음파 유도하 약침치료

초음파기기를 활용하면 겉으로 확인하기 어려운 신경과 힘줄, 근육, 인대 등의 상태를 보다 세밀하게 살펴볼 수 있습니다.

초음파 화면을 통해 병변과 주변 조직을 실시간으로 확인하면서 필요한 부위에 약침을 주입하는 치료를 ‘초음파 유도하 약침치료’라고 합니다.

한가온한방병원 용인점에서는 초음파 검사와 추나요법, 약침치료 등을 환자의 상태에 맞게 적용해 거북목과 일자목으로 인한 통증과 움직임 제한을 관리하고 있습니다.

생활 속에서 실천할 수 있는 예방 및 교정 방법

모니터 높이 조정

컴퓨터 화면의 중앙이 눈높이와 비슷하거나 약간 높은 위치에 오도록 조정하는 것이 좋습니다.

작업 중에는 턱을 앞으로 내밀지 않고, 귀와 어깨가 수직선상에 위치하도록 자세를 유지해 주세요.

W 스트레칭

W 스트레칭은 굽어진 어깨를 펴고 경추와 흉추의 정렬 회복을 돕는 운동입니다.

1. 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 편안한 자세를 유지합니다.

2. 양팔을 들어 귀 옆으로 올린 뒤 팔이 W 모양이 되도록 만듭니다.

3. 어깨를 뒤로 당기면서 양쪽 날개뼈를 서로 모아줍니다.

4. 가슴을 펴고 어깨를 아래로 내린다는 느낌으로 자세를 유지합니다.

5. 이 자세를 5~10초 유지한 뒤 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

6. 한 세트에 10회씩 무리하지 않는 범위에서 반복합니다.

목 스트레칭

한 손으로 머리 옆부분을 가볍게 잡고 반대 방향으로 천천히 당겨 목 옆쪽 근육을 늘려줍니다.

통증이 느껴질 정도로 강하게 당기지 말고, 편안하게 늘어나는 정도로 유지하는 것이 중요합니다.

수면 환경 조성

지나치게 높은 베개는 목이 앞으로 굽거나 꺾이게 만들어 경추에 부담을 줄 수 있습니다.

누웠을 때 목의 자연스러운 곡선을 지지하면서 머리가 과도하게 들리지 않는 높이의 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

거북목과 일자목, 초기에 관리해야 합니다

거북목과 일자목은 시간이 지날수록 악화될 수 있으며, 적절한 관리 없이 방치하면 목디스크, 만성 두통, 어깨 통증 등의 문제로 이어질 수 있습니다.

추나요법과 침치료, 약침치료 등을 통해 목 주변의 긴장을 완화하고 경추 정렬과 움직임 회복을 돕는 동시에 생활 속에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

목과 어깨의 불편함이 반복된다면 증상을 참기보다 초기에 몸 상태를 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

치료와 함께 자세 교정과 생활습관 개선을 병행한다면 장기적인 목 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.

지금까지 한가온한방병원 구승정 대표원장이었습니다.

감사합니다.